科普 | 这样做，能有效激活大脑，你也能做到！

在人的体内，最需要氧气的组织莫过于脑细胞。氧气是通过血液输送的，因此良好的血液循环是使脑细胞活性化的基础。

“人老脚先衰”，脚的衰老和脑部的衰老是密切相关的。人们往往认为，只要提高心脏的功能就能使血液循环正常。然而，心脏肌肉是个人意志无法控制的不随意肌。但是脚的肌肉是自己的意志可以操纵的随意肌。为防止衰老，应该通过运动脚来帮助改善心脏的功能。

从促进血液循环来看，最好的运动就是徒步慢走，而不是慢跑、跑步等过于激烈的运动。正常人行走的速度一般是100米/分钟，若超过这个速度，则是快步行走或慢跑、快跑。实践证明，以50米/分钟左右的速度慢步行走，行走过程中脑的觉醒度比步行前后都高。

我们知道，血液是从左心室经过大动脉、动脉、小动脉，再流到毛细血管，给细胞组织输送新鲜空气和营养成分。而返回时，携带二氧化碳从毛细血管经由小静脉、静脉、大静脉回到右心室，血液循环是单向输送的。

人体中脚离心脏最远，流下去的血如果没有足够的压力是很难顺畅地流回心脏的。一旦引起诸如动脉硬化等老化现象的血管障碍，血液就会很难流到脚尖，人上了年纪，脚就容易变得冰冷，功能也会衰退。

为了让血液尽快从末梢流回心脏，脚部的肌肉必须发挥其作用，这也是为什么说“脚是人类的第二心脏”。手被称为是“露在外面的脑”，活动手脚会使神经末梢活跃起来，变成刺激传入大脑运动中枢，从而激活大脑各部。刺激肢体的末端和远端能够反射性地刺激大脑皮层，更有利于保持神经系统的健康和脑细胞的活性。

我们所说的徒步行走和漫无目的的闲逛是完全不同的。在行走过程中，最好能够有意识地思考一些重要的问题或目的地记忆一些东西，方能达到激活脑的目的。

徒步行走能激活脑，步行是世界上最好的运动。