今日节气：大雪|气温骤降，该如何防治心脑血管疾病？

大雪

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。

大雪节气标志着仲冬时节正式开始，是反映气候特征的一个节气，大雪节气的特点是气温显著下降、降水量增多。

《月令七十二候集解》：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”

大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大。

到了这个时段，气温将更低，白昼也将更短。

冬季是心脑血管疾病高发期

随着这次冬季降温的到来，心脑血管病又进入了发病的高峰期。冬季是心脑血管疾病的高发期，由于血脂长期沉积，血管内壁形成许多粥样硬化斑块，使血管管腔狭窄。由于天气变冷，血管收缩，会使血管变得更细，引起心脑供血不足，从而引发心脑血管疾病。

尤其是冬季室内外温差较大，温差若在15℃以上，血管就会剧烈收缩，使血管壁上附着的斑块脱落。板块随血液流到狭窄的地方，容易堵塞血管。冬季气温逐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心脑血管病人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，从而诱发心脑血管疾病的发作和复发。

如何防治心脑血管疾病

一、合理的膳食结构

1.增加纤维膳食

膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等。

2.多吃豆制品

大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。

        3.降低食盐摄入

控制食盐摄入量；50岁以上人群、高血压、糖尿病或慢性肾病患者食盐日摄入量不应超过1.5克。低盐食物包括香草与调味料、低盐调味品。要少吃方便面、咸菜、罐装食品等。

         4.适当减少脂肪和胆固醇的摄取量

脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15％以下。胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克—300毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如蚌）、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼籽）。

二、进补要适度

我国民间素有冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此，冬季进补一定要根据个人的体质进行。

三、合理运动

        1.不宜晨练

晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病，冬季的早晨是雾霾的主要发生时段，这个时间段若出来锻炼还易引起其他疾病。

2.要适当运动

运动量减少也会造成血流缓慢、血脂升高。活动时心率以不超过170与年龄之差，或以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准。

四、心态平衡

情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。避免精神紧张、情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。

尤其是在寒冷的冬季，有很多三高患者，以及心脑血管疾病的患者，会出现一些不良反应。主要是由于气温骤降，人体需要一个过程去慢慢适应。但是对于一些中老年人群体，如果稍不注意，体内就会出现血细胞供氧不足等情况，严重则会导致心肌梗死、脑梗死和脑出血等情况。

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